Timer a intervalli: Tabata, HIIT ed EMOM

A cosa serve

Il timer a intervalli serve quando l'allenamento non si misura in ripetizioni ma in tempo: trenta secondi di lavoro, quindici di pausa, per otto giri. Tenere il conto a mente mentre spingi è impossibile, e guardare l'orologio ti fa perdere il ritmo.

In Kore! il timer vive dentro la sessione di allenamento: lo apri dal pannello in basso, resta visibile mentre registri le serie e continua a scorrere anche se cambi esercizio o metti via il telefono.

I tre schemi pronti

Tabata — otto giri da venti secondi di lavoro e dieci di recupero, quattro minuti in tutto. Nasce come protocollo di ricerca sull'alta intensità ed è il più duro dei tre: si usa su un esercizio solo, portato vicino al limite.

HIIT — intervalli liberi di lavoro e recupero, da impostare secondo l'obiettivo. Trenta/trenta per iniziare, quaranta/venti quando la condizione migliora. Adatto al cardio e ai circuiti a corpo libero.

EMOM — every minute on the minute: a ogni minuto esatto parte una nuova serie, e il tempo che avanza è il tuo recupero. Se completi le ripetizioni in quaranta secondi, recuperi venti. Più diventi efficiente, più riposi: è un modo elegante di misurare i progressi senza toccare il carico.

Come si imposta

1. 1 Apri la sessione e tocca l'icona del timer nel pannello in basso.
2. 2 Scegli lo schema: per Tabata i valori sono già pronti.
3. 3 Per HIIT ed EMOM imposta lavoro, recupero e numero di giri con il formato minuti:secondi.
4. 4 Avvia: il timer mostra la fase in corso e i giri rimasti, con un segnale acustico al cambio.

Lo schermo resta acceso finché il timer è attivo, così non devi sbloccare il telefono a metà serie. Il conteggio è calcolato su orari assoluti: se cambi applicazione, al ritorno il timer è nel punto giusto.

Quando usarlo, quando no

Il lavoro a intervalli ha senso sui complementari, sul cardio, sui circuiti metabolici e sulle isometrie del calisthenics.

Sui fondamentali pesanti — squat, panca, stacco — il recupero non si comprime: lì serve il timer di recupero classico, che parte da solo quando spunti una serie. Se ti sta seguendo un trainer, lo gestisce lui durante la seduta.