Calisthenics: i percorsi, i livelli, l'autovalutazione

Come sono organizzati i percorsi

Ogni percorso è una sequenza di livelli che porta a un'abilità: muscle up, verticale, front lever, trazioni, dip e le rispettive propedeutiche.

La sezione ha due viste: i percorsi, per seguire una progressione dall'inizio alla fine, e gli esercizi, per cercare un singolo movimento filtrando per categoria e difficoltà.

Ogni livello ha una scheda con i passi di esecuzione, gli errori tipici e il criterio di sblocco. Il criterio è sempre misurabile: un numero di ripetizioni pulite, o un tempo di tenuta.

Come si sblocca un livello

1. 1 Apri il percorso e il livello a cui stai lavorando.
2. 2 Aggiungi l'esercizio a un allenamento dalla scheda del livello.
3. 3 Registra le serie come in qualsiasi altra seduta.
4. 4 Quando i dati registrati raggiungono il criterio, il livello risulta acquisito e il successivo si apre.

L'autovalutazione: dichiarato e dimostrato

Se un'abilità ce l'hai già ma non l'hai mai registrata nell'app, puoi dichiarare il livello: quelli precedenti vengono considerati acquisiti a cascata, perché non ha senso chiedere la prova di un gradino inferiore a chi ha superato quello sopra.

Un livello dichiarato resta distinto da uno dimostrato: bordo tratteggiato e un'etichetta dedicata. La distinzione non è formale. Il dichiarato è una tua stima, il dimostrato è un dato registrato, e solo il secondo può essere usato per costruire una progressione affidabile.

I dati reali vincono sempre: se registri una prestazione superiore a quanto avevi dichiarato, il livello passa a dimostrato senza chiederti nulla.

Anche il tuo trainer può dichiarare un livello per te, tipicamente dopo averti visto eseguire il movimento di persona.

Le routine pronte

Se non sai da dove cominciare, la sezione propone routine già pronte che si adattano ai livelli che hai acquisito: gli esercizi vengono scelti sul tuo grado attuale, non su un livello medio.