Progressione dei carichi: come funziona l'aumento automatico

Impostare una progressione

1. 1 Apri la scheda e il giorno che ti interessa.
2. 2 Apri il pannello delle progressioni.
3. 3 Scegli un preset oppure imposta i parametri a mano: cosa aumenta (carico, ripetizioni, serie), di quanto e ogni quante settimane.
4. 4 Controlla l'anteprima: mostra i valori previsti per tutte le settimane di durata della scheda.
5. 5 Salva. La progressione viene applicata alla generazione delle sedute successive.

Perché l'incremento è in percentuale e non in chili fissi

Due chili su un curl da dodici sono un salto del diciassette per cento: è un carico nuovo, non una progressione. Gli stessi due chili su uno squat da cento sono il due per cento, dentro la variabilità di una giornata storta.

Per questo l'incremento è calcolato in percentuale e differenziato per categoria di esercizio: i grandi multiarticolari tollerano passi relativi più ampi in valore assoluto, gli isolamenti no.

Il valore ottenuto viene poi arrotondato a un carico che in palestra esiste davvero, in base all'attrezzo. Un manubrio da 13,4 kg non esiste, quindi non viene proposto.

Il gate sull'RPE

L'aumento viene proposto solo se l'ultima seduta su quell'esercizio è stata chiusa senza affanno.

Se il cliente ha registrato un RPE alto, cioè ha grattato le ultime ripetizioni, il carico non sale: quel peso non è ancora suo e aggiungerne altro sposta solo il problema alla settimana dopo.

Il gate funziona se qualcuno registra il dato. Se i tuoi clienti non compilano l'RPE, la progressione lavora sui soli parametri temporali e perde la parte più utile.

I preset

I preset sono combinazioni già pronte per gli obiettivi più comuni: forza (passi di carico più frequenti, ripetizioni ferme), ipertrofia (prima salgono le ripetizioni dentro il range, poi il carico), resistenza (crescono ripetizioni e densità, il carico si muove poco).

Un preset è un punto di partenza modificabile: dopo averlo applicato puoi cambiare i singoli parametri senza perderne la struttura.

Cosa vede il cliente

Il cliente non vede la regola, vede il risultato: sotto al campo del peso compare il carico di riferimento per quella serie. Come lo usa è spiegato nella pagina sul target di carico.