Il target di carico: cos'è la scritta gialla sotto il peso

Cos'è

Sotto al campo del peso, in giallo, compare il carico di riferimento per quella serie. È una proposta calcolata sul tuo storico su quell'esercizio, sulla progressione impostata nella scheda e, dove disponibile, sul tuo profilo di forza.

Toccandola, il valore viene copiato nel campo del peso. Non succede nient'altro: da quel momento è un numero come un altro, che puoi correggere.

Perché il campo non si compila da solo

Il campo del peso resta sull'ultimo carico che hai realmente sollevato. Se si precompilasse con il target, un tocco distratto sul segno di completamento registrerebbe un carico mai usato, e da lì in avanti tutto il calcolo delle progressioni lavorerebbe su un dato falso.

Il valore di ripiego più sicuro è quello che è già successo. Il suggerimento richiede un gesto esplicito perché è una previsione, non una misura.

Quando accettarlo e quando no

Accettalo se l'ultima volta hai chiuso tutte le serie nel range di ripetizioni previsto senza cedimento tecnico.

Ignoralo se hai dormito male, se sei a fine di una settimana pesante, se l'esercizio è nuovo o se la tecnica non è ancora stabile. In quei casi ripeti il carico precedente: una settimana ferma non compromette nulla, una serie sbagliata sotto un carico eccessivo sì.

Se il target ti sembra fuori scala, verifica che l'esercizio sia registrato con l'attrezzo giusto: un bilanciere olimpico pesa già venti chili a vuoto, e un carico suggerito più basso indica quasi sempre uno storico costruito su una variante diversa.

Come migliorare i suggerimenti

1. 1 Registra i carichi reali, anche quando scendi.
2. 2 Compila l'RPE a fine seduta: senza quel dato la progressione non sa distinguere una serie chiusa bene da una chiusa al limite.
3. 3 Compila il profilo di forza dal tuo profilo, se conosci i massimali sui fondamentali.